¿Cómo puedo mantener mi corazón sano y fuerte?

Estos son los hábitos que nuestros cardiólogos te recomiendan adoptar para tener un corazón saludable

Es un hecho: las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte en México y Estados Unidos. Por ello, mantener tu corazón sano y en óptimo estado debe de convertirse en una de tus prioridades de salud. La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus sigas en inglés) estima que el 80% de las enfermedades cardiovasculares, que incluyen las enfermedades del corazón y los accidentes cerebrovasculares, pueden prevenirse.

Sin embargo, la realidad es que muchas de las enfermedades del corazón se pueden prevenir. Si la gente se cuida el corazón a los 20, 30 y 40 años, no tendrá que acudir al cardiólogo durante la mayor parte de su vida. Entonces, ¿qué podemos hacer exactamente para tener un corazón sano? Aquí tienes algunos consejos de nuestros cardiólogos de Hospital CMQ para modificar tu rutina y mantener tu corazón sano a medida que envejeces.

Mantén un estilo de vida activo y ejercítate mínimo 3 veces por semana

La AHA recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. si esta cantidad se te complica, nuestros expertos te recomiendan realizar 75 minutos a la semana de actividad intensa o una combinación de ejercicio moderado e intenso también funcionan. Ten en cuenta que nuestros especialistas te recomiendan distribuir los minutos de ejercicio a lo largo de la semana en lugar de intentar hacerlo todo en uno o dos días.

Sabías que…

La actividad física es la fuente de la juventud. Hacer ejercicio hace que tu sistema cardiovascular sea más eficiente. Si te resulta difícil hacer ejercicio todos los días, expertos recomiendan hacer algo todos los días que aumente tu ritmo cardíaco como caminar o trotar.

Cuida tu presión arterial

Nuestros proveedores de atención médica te recomiendan asistir una vez al año a un chequeo general. Esto con el fin de detectar alguna anomalía cardíaca y estar al tanto de tu presión arterial. Además, conocer tu rango de presión arterial es sumamente importante, ya que no existen síntomas específicos de presión arterial alta (también conocida como hipertensión) y tener rangos de presión arterial descontrolados pueden provocar una enfermedad del corazón. No obstante, si te diagnositcan presión arterial alta, es importante que sigas las recomendaciones de tu médico. Es posible que tu médico te aconseje que hagas algunos cambios en tu estilo de vida o te pueden recetar medicamentos.

Mucho ojo con el tipo de dieta que llevas y alimentos que consumes

Mantener una dieta rica en alimentos no procesados es una parte muy importante de un estilo de vida saludable. Nuestro departamento de Nutrición de Hospital CMQ te da los siguientes tips:

Come muchas verduras, frutas, cereales integrales y legumbres.
Incluye grasas saludables en tu dieta: aceite de oliva virgen extra, aguacates, semillas y frutos secos.
Disfruta de estos alimentos con moderación: productos lácteos, huevos y aves.
Consume moderadas cantidades de pescado. El pescado tiene un alto contenido en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias.
El vino está bien en cantidades bajas o moderadas, preferiblemente con las comidas.
Limita las bebidas azucaradas y los dulces.
Reduce tu consumo de carne roja.
Elimina de tu dieta los alimentos procesados.

Aumenta la salud de tu corazón con una copa de vino tinto al día

Existe un cierto grado de confusión en torno al alcohol y un corazón sano. Un estudio sugiere que tomar una copa de vino tinto al día puede reducir el riesgo de morir por una enfermedad cardíaca. Sin embargo, hasta la fecha de publicación de este artículo, no hay nada que demuestre que beber vino tinto mejore la salud del corazón. Se habla mucho de que el vino tinto es bueno para el corazón, pero, en general, el alcohol es una toxina para el corazón. Por ello, expertos suelen recomendar que las mujeres no tomen más de una bebida alcohólica al día y que los hombres no tomen más de dos.

Minimiza tus niveles de estrés para un corazón sano

El estrés hace grandes daños al corazón. Sin embargo, altos niveles de estrés en el cuerpo también conducen a la inactividad y a comer en exceso, lo que puede causar presión arterial alta y colesterol alto, de acuerdo a la AHA. De manera similar, esto aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad del corazón. No obstante, ciertamente es difícil evitar el estrés. Por ello, expertos recomiendan añadir a tu día a día actividades como meditación y ejercicios de respiración profunda.

Deja de fumar

La mayoría de las personas reconocen que fumar está relacionado con todo tipo de problemas de salud graves, pero nunca está de más repetirlo. Fumar aumenta la presión arterial y aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón y un derrame cerebral. Fumar es malo para el corazón y los pulmones: es malo en todos los sentidos. Evitar el consumo de tabaco es tan importante que los expertos señalan que es lo más importante que podemos hacer para reducir el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.

Dale prioridad a tus horas de sueño

Las necesidades de cada persona son diferentes, pero expertos recomiendan que la mayoría de los adultos duerman entre siete y nueve horas cada noche. Si duermes menos de lo recomendado, podría perjudicar a tu corazón. Dormir poco se ha relacionado con presión arterial alta y dificultad en la pérdida de peso. También puede hacer que tengas menos ganas de hacer ejercicio, lo que no es bueno para tu corazón. Asimismo, dormir también es un buen momento para que el corazón se “recargue.” Cuando duermes, tu ritmo cardíaco disminuye, tus hormonas se calman y no estás sometido a mucho estrés. Como resultado, dormir es bueno para el corazón y para el bienestar general.