{"id":8326,"date":"2020-09-02T10:18:09","date_gmt":"2020-09-02T15:18:09","guid":{"rendered":"https:\/\/hospitalcmq.com\/?p=8326"},"modified":"2023-01-10T12:03:08","modified_gmt":"2023-01-10T18:03:08","slug":"dieta-keto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hospitalcmq.com\/es\/blog\/dieta-keto\/","title":{"rendered":"Dieta Keto para principiantes; gu\u00eda detallada por nuestros nutri\u00f3logos en Puerto Vallarta"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text el_class=\u00bbtemary\u00bb]<strong>Aqu\u00ed encontrar\u00e1s: <\/strong><a href=\"#what-to-eat\">Qu\u00e9 comer<\/a> | <a href=\"#keto-recipes\">Recetas Keto<\/a>\u00a0|\u00a0<a href=\"#meal-plan\">Men\u00fa semanal<\/a> | <a href=\"#benefits-keto\">Beneficios<\/a> | <a href=\"#faq\">Preguntas frecuentes<\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2>B\u00e1sicos de la Dieta Keto: \u00bfQu\u00e9 es la dieta keto y c\u00f3mo iniciarla?<\/h2>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Una dieta cetog\u00e9nica, o dieta keto, es un plan alimenticio bajo en carbohidratos y rico en grasas que ofrece diversos beneficios para la salud. Adem\u00e1s, en ciertos casos, iniciar una dieta keto puede prevenir y\/o controlar diversas complicaciones asociadas a enfermedades como <\/span><a href=\"https:\/\/hospitalcmq.com\/es\/enfermedades-y-condiciones\/cancer\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">c\u00e1ncer<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/hospitalcmq.com\/es\/enfermedades-y-condiciones\/diabetes\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">diabetes <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">y Alzheimer.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta dieta es llamada cetog\u00e9nica debido a que su principal funci\u00f3n es llevar al cuerpo a un estado metab\u00f3lico llamado \u201c<\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK499830\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">cetosis<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u201d Cuando el cuerpo entra en un estado de cetosis, se vuelve altamente eficiente en quemar grasa y convertirla en energ\u00eda. Por esta raz\u00f3n, este tipo de dieta puede ser una opci\u00f3n efectiva para ayudarte a perder peso, reducir el porcentaje de az\u00facar en tu sangre y mejorar tus niveles de insulina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Teniendo en cuenta estos beneficios tan importantes para la salud, es probable que te preguntes: <\/span><\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo iniciar una dieta keto?<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Iniciar una dieta cetog\u00e9nica puede ser muy sencillo para algunos, y muy complejo para otros. En primer lugar, debes evitar los carbohidratos y basar tu alimentaci\u00f3n en comidas como huevos, carne, pescado, nueces, vegetales bajos en carbohidratos, entre otros. Por lo tanto, para que esta transici\u00f3n sea gradual, te recomendamos que realices tus cambios alimenticios en un per\u00edodo de dos semanas. As\u00ed mismo, para ayudarte a comenzar tu cambio de alimentaci\u00f3n, hemos recopilado una lista de alimentos que debes comer, y otros que debes evitar al iniciar una dieta keto.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text el_class=\u00bbpost-block_style_4&#8243;]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">La dieta keto es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos que puede ayudarte a perder peso y a reducir tus niveles de insulina y az\u00facar en la sangre. Pero, \u00bfc\u00f3mo funciona este plan alimenticio? La dieta cetog\u00e9nica funciona modificando tu metabolismo, quitando el exceso de carbohidratos y favoreciendo el consumo de grasas y cetonas.<\/span><\/i><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_class=\u00bbpost-block_style_1&#8243;][vc_column][vc_single_image image=\u00bb8299&#8243; img_size=\u00bblarge\u00bb add_caption=\u00bbyes\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=\u00bbwhat-to-eat\u00bb][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 puedo comer en una dieta keto?<\/h2>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">A continuaci\u00f3n te presentamos una lista de <strong>alimentos permitidos en la dieta keto<\/strong> que debes agregar a todas tus comidas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Huevos, carnes y pescados:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> En t\u00e9rminos del tipo de carne permitido en la dieta keto se recomienda el consumo de carne roja, pavo, pollo, tocino y salchichas.\u00a0 Adem\u00e1s, debes consumir huevos y pescados grasos como el salm\u00f3n, trucha y at\u00fan.<\/span><\/li>\n<li><b>Nueces y semillas: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Almendras, semillas de ch\u00eda, semillas de calabaza, nueces, etc.<\/span><\/li>\n<li><b>Mantequilla y crema: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes comer cualquier tipo de mantequilla y crema, aunque, de ser posible, recomendamos que consumas aquellas catalogadas como org\u00e1nicas.<\/span><\/li>\n<li><b>Aguacate y aceites saludables: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Una de las ventajas de esta dieta, es que se permite comer aguacates y guacamole. Igualmente, aceites saludables, sobre todo, aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, y aceite de aguacate.<\/span><\/li>\n<li><b>Queso y condimentos: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Recomendamos el consumo de quesos no procesados como queso de cabra, cheddar, queso azul y mozzarella. As\u00ed mismo, en los condimentos, puedes usar sal, pimienta, y la mayor\u00eda de las especias.<\/span><\/li>\n<li><b>Frutos rojos: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00danicamente se recomienda el consumo de bayas como las fresas, ar\u00e1ndanos, frambuesas y moras.<\/span><\/li>\n<li><b>Verduras bajas en carbohidratos: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes consumir todas las verduras verdes que quieras. Tambi\u00e9n, cebolla, jitomate, y pimientos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u00a1Tambien puedes comer snacks tipo keto!<\/h4>\n<ul>\n<li><b>Snacks saludables aptos para la dieta keto: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Lo mejor es que, si te da hambre entre comidas, se permite el consumo de snacks tipo keto. Por ejemplo, puedes comer almendras, huevos cocidos, fresas con chocolate oscuro, batidos hechos con leche de almendras y mantequilla de nueces, yogurt con nueces, semillas y frutos rojos, y\/o guacamole con apio.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 alimentos debo de evitar en una dieta cetog\u00e9nica?<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como regla de oro, los <\/span><b>alimentos que debes evitar en la dieta keto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a toda costa son los siguientes:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Cereales y almidones: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Evita productos derivados del trigo, arroz, pasta y cereales.<\/span><\/li>\n<li><b>Alimentos diet\u00e9ticos sin az\u00facar: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Este tipo de alimentos afectan los niveles de cetonas en el cuerpo, debido a su alto nivel de alcoholes de az\u00facar y adem\u00e1s, son altamente procesados.<\/span><\/li>\n<li><b>Bebidas alcoh\u00f3licas: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">debido a su gran contenido en carbohidratos, las bebidas alcoh\u00f3licas deben eliminarse.<\/span><\/li>\n<li><b>Frutas: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Todas las frutas, excepto frutos rojos como fresas.<\/span><\/li>\n<li><b>Comidas azucaradas: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Evita refrescos, batidos, helados, dulces, jugos, pastel, etc.<\/span><\/li>\n<li><b>Algunas verduras y tub\u00e9rculos: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Papas, camotes y verduras similares no est\u00e1n permitidos en la dieta keto.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=\u00bbketo-recipes\u00bb][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Recetas de Dieta Keto<\/h2>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Si la idea de seguir un nuevo r\u00e9gimen diet\u00e9tico te da dolor de cabeza y estr\u00e9s; \u00a1la dieta keto es ideal para ti! El motivo, la dieta keto tiene varias ventajas y beneficios que har\u00e1n que la disfrutes todo el tiempo. Por ejemplo, es una dieta saciante, lo que significa que te mantendr\u00e1 lleno todo el d\u00eda. Adem\u00e1s, existen deliciosas recetas cetog\u00e9nicas que son muy sencillas de hacer. A continuaci\u00f3n, te ense\u00f1o a preparar dos de mis recetas favoritas dentro de la dieta keto:<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_class=\u00bbd-flex\u00bb][vc_column width=\u00bb1\/2&#8243; el_class=\u00bbblock__allShadow&#8211;image\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Receta de Dieta Cetog\u00e9nica #1:<\/h3>\n<p><strong>Caf\u00e9 Keto o Bulletproof coffee<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El Bulletproof coffee, tambi\u00e9n conocido como caf\u00e9 mantequilla o caf\u00e9 keto, es una de mis alternativas keto favoritas. Esta deliciosa bebida se prepara con caf\u00e9, mantequilla y aceite de coco. Dichos ingredientes te llenar\u00e1n de energ\u00eda y te mantendr\u00e1n satisfecho por horas.<\/span><\/p>\n<p><b>Tiempo de preparaci\u00f3n: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">5 minutos<\/span><\/p>\n<p><b>Ingredientes: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">De 150 a 300 ml de agua filtrada, 2 \u00bd cucharadas de caf\u00e9 molido, una cucharada de mantequilla (sin sal), una cucharada de aceite de coco y media cucharadita de crema para caf\u00e9.<\/span><\/p>\n<p><b>Instrucciones de preparaci\u00f3n:<\/b><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Prepara tu taza de caf\u00e9 como acostumbras. De preferencia, elige granos de caf\u00e9 reci\u00e9n molido.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 Agrega una cucharada de mantequilla sin sal, una cucharada de aceite de coco y media cucharadita de crema para caf\u00e9.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed mismo, puedes agregar Stevia, Splenda, canela en polvo y\/o tus especias favoritas.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 A continuaci\u00f3n, incorpora todos los ingredientes en una licuadora y mezcla por 30 segundos o hasta que la textura se asemeje a un latte cremoso.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y listo\u2026 \u00a1Disfruta de un delicioso <\/span><b>caf\u00e9 keto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">!<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/2&#8243; el_class=\u00bbblock__allShadow&#8211;image\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Receta de Dieta Cetog\u00e9nica #2:<\/h3>\n<p><strong>Pan Keto de Prote\u00edna<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Receta saludable y sin gluten perfecta para acompa\u00f1ar tu desayuno o tu snack keto.<\/span><\/p>\n<p><b>Tiempo de preparaci\u00f3n: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">5 minutos<\/span><\/p>\n<p><b>Ingredientes:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Una cucharada de prote\u00edna baja en carbohidratos, un huevo, una cucharada de mantequilla, una pizca de canela, nueces y almendras (tantas como quieras).<\/span><\/p>\n<p><b>Instrucciones de preparaci\u00f3n:<\/b><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Mezcla la cucharada de prote\u00edna baja en carbohidratos con un huevo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Agrega la mantequilla derretida, la pizca de canela, nueces y almendras, e incorpora todos los ingredientes.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 Coloca todos los ingredientes en un recipiente apto para microondas.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 Despu\u00e9s, coloca el recipiente en el microondas y cocina por un minuto y medio.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><b>**<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Para esta receta de<\/span><b> pan keto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, te recomiendo que utilices prote\u00edna baja en carbohidratos; las prote\u00ednas con sabor a chocolate y\/o vainilla quedan muy bien con esta receta. <\/span><b>**<\/b>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_class=\u00bbpost-block_style_1&#8243;][vc_column][vc_single_image image=\u00bb8305&#8243; img_size=\u00bblarge\u00bb add_caption=\u00bbyes\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=\u00bbmeal-plan\u00bb][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Men\u00fa semanal Dieta Keto<\/h2>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Conocer los alimentos permitidos en la dieta keto y los alimentos prohibidos es muy \u00fatil al iniciar una dieta keto. Sin embargo, incluso con esta informaci\u00f3n, crear un men\u00fa keto perfecto puede resultar un poco dif\u00edcil. Por esta raz\u00f3n, y para guiarte por el camino correcto, he creado este <strong>\u201cplan alimenticio de 7 d\u00edas, dieta keto para principiantes\u201d<\/strong>:<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h4>Lunes<\/h4>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb5\/6&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li><b>Desayuno: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">2 huevos revueltos, \u2153 de aguacate;\u00a0 t\u00e9 o caf\u00e9.<\/span><\/li>\n<li><b>Snack keto a media ma\u00f1ana: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Rollo de jam\u00f3n y queso.<\/span><\/li>\n<li><b>Comida: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ensalada y pechuga de pollo rellena de jam\u00f3n y queso.<\/span><\/li>\n<li><b>Snack keto a media tarde: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Gelatina baja en calor\u00edas (1 \u00f3 2 tazas).<\/span><\/li>\n<li><b><\/b><b>Cena: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">120 gramos de Chop-suey de pollo con apio, cebolla, germinado de soya, y un poco de salsa de soya.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator style=\u00bbdotted\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h4>Martes<\/h4>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb5\/6&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li><b>Desayuno: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Dos salchichas de pavo con queso y pico de gallo; t\u00e9 o caf\u00e9.<\/span><\/li>\n<li><b>Snack keto a media ma\u00f1ana:\u00a0 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Caf\u00e9 Keto o Bulletproof coffee.<\/span><\/li>\n<li><b>Comida: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Tacos de pollo en hojas de lechuga (120 gramos de pollo).<\/span><\/li>\n<li><b>Snack keto a media tarde: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Chicharrones de cerdo.<\/span><\/li>\n<li><b><\/b><b>Cena: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Salm\u00f3n a la mantequilla; acompa\u00f1ar con vegetales al vapor.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator style=\u00bbdotted\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h4>Mi\u00e9rcoles<\/h4>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb5\/6&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li><b>Desayuno: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Omelet con dos huevos, queso y champi\u00f1ones; t\u00e9 o caf\u00e9.<\/span><\/li>\n<li><b>Snack keto a media ma\u00f1ana:\u00a0 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Gelatina baja en calor\u00edas (1 \u00f3 2 tazas).<\/span><\/li>\n<li><b>Comida: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">120 gramos de Pescado al horno con cebolla y espinacas; acompa\u00f1ar con br\u00f3coli al vapor y queso.<\/span><\/li>\n<li><b>Snack keto a media tarde: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Un pu\u00f1ado de almendras.<\/span><\/li>\n<li><b><\/b><b>Cena: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">120 gramos de brochetas de camar\u00f3n con tocino, pimiento morr\u00f3n, cebolla y jitomates; acompa\u00f1ar con espinacas y queso.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator style=\u00bbdotted\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h4>Jueves<\/h4>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb5\/6&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li><b>Desayuno: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Batido bajo en calor\u00edas con leche de almendras y fresas congeladas; t\u00e9 o caf\u00e9.<\/span><\/li>\n<li><b>Snack keto a media ma\u00f1ana: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Chicharrones de cerdo.<\/span><\/li>\n<li><b>Comida: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ensalada de at\u00fan con una cucharada de mayonesa y vegetales.<\/span><\/li>\n<li><b>Snack keto a media tarde: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Guacamole con palitos de apio.<\/span><\/li>\n<li><b><\/b><b>Cena: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">120 gramos de brochetas de pollo, pimiento morr\u00f3n, cebolla y jitomates.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator style=\u00bbdotted\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h4>Viernes<\/h4>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb5\/6&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li><b>Desayuno: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">2 huevos revueltos con salchicha de pavo; acompa\u00f1ar con tres cucharadas de guacamole; t\u00e9 o caf\u00e9.<\/span><\/li>\n<li><b>Snack keto a media ma\u00f1ana:\u00a0 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Un pu\u00f1ado de almendras.<\/span><\/li>\n<li><b>Comida: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ensalada con 100 gramos de carne de res deshebrada, jitomate, cebolla, vinagre, \u2153 de aguacate y una cucharada de aceite de oliva.<\/span><\/li>\n<li><b>Snack keto a media tarde: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">2 rebanadas de queso.<\/span><\/li>\n<li><b><\/b><b>Cena: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">2 rollos de jam\u00f3n y queso.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator style=\u00bbdotted\u00bb][vc_empty_space height=\u00bb16px\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Men\u00fa para el fin de semana<\/h3>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h4>S\u00e1bado<\/h4>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb5\/6&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li><b>Desayuno: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">120 gramos de barbacoa con vegetales y salsa (sin tortillas); t\u00e9 o caf\u00e9.<\/span><\/li>\n<li><b>Snack keto a media ma\u00f1ana:\u00a0 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Gelatina baja en calor\u00edas (1 \u00f3 2 tazas).<\/span><\/li>\n<li><b>Comida: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ensalada verde acompa\u00f1ada de 120 gramos de pollo con almendras; dos cucharadas de queso rallado.<\/span><\/li>\n<li><b>Snack keto a media tarde: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Un pu\u00f1ado de almendras.<\/span><\/li>\n<li><b><\/b><b>Cena: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ensalada de lechuga con 120 gramos de fajitas de res; acompa\u00f1ar con tres cucharadas de guacamole y pico de gallo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator style=\u00bbdotted\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h4>Domingo<\/h4>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb5\/6&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li><b>Desayuno: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Pan Keto de Prote\u00edna con nueces y almendras; t\u00e9 o caf\u00e9.<\/span><\/li>\n<li><b>Snack keto a media ma\u00f1ana:\u00a0 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Caf\u00e9 Keto o Bulletproof coffee.<\/span><\/li>\n<li><b>Comida: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Filete de pescado con camarones, pimiento morr\u00f3n, perejil fresco y mantequilla; acompa\u00f1arlo con br\u00f3coli al vapor sazonado con una cucharada de mantequilla.<\/span><\/li>\n<li><b>Snack keto a media tarde: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Gelatina baja en calor\u00edas (1 \u00f3 2 tazas).<\/span><\/li>\n<li><b><\/b><b>Cena: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Dos salchichas de pavo con cebolla, col finamente picada, br\u00f3coli y apio.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator style=\u00bbdotted\u00bb][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=\u00bbbenefits-keto\u00bb][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Beneficios de dieta keto para tu salud<\/h2>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Ahora que sabes en qu\u00e9 consiste la dieta keto, c\u00f3mo iniciarla y tienes un ejemplo de un men\u00fa semanal, es importante que conozcas todos los beneficios que trae consigo la dieta cetog\u00e9nica. En particular, hay dos beneficios principales que puedes obtener al iniciar una dieta keto: <\/span><b>beneficios para perder peso <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y <\/span><b>beneficios para la salud en general<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3>Beneficios para perder peso en una dieta keto:<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En primer lugar, investigaciones han demostrado que los beneficios para perder peso logrados mediante una dieta keto son mucho mejores que aquellos obtenidos a trav\u00e9s de un r\u00e9gimen diet\u00e9tico bajo en grasas. En segundo lugar, en comparaci\u00f3n con una dieta baja en grasas, la dieta keto es notablemente m\u00e1s eficiente en t\u00e9rminos de p\u00e9rdida de peso como en ingesta de prote\u00edna. Finalmente, una dieta keto es significativamente m\u00e1s placentera, debido a la abundancia de alimentos permitidos. Por lo tanto, perder\u00e1s peso sin realizar un seguimiento exhaustivo de tu consumo de alimentos y la cantidad de calor\u00edas que consumes.<\/span><\/p>\n<h3>Beneficios para la salud en una dieta keto:<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al comienzo, el principal beneficio para la salud que trae consigo una dieta keto, es ayudarte a perder el exceso de grasa almacenado en tu cuerpo. De igual forma, es bien sabido que la dieta keto contribuye a reducir la ingesta de medicamentos para la <\/span><a href=\"https:\/\/hospitalcmq.com\/es\/enfermedades-y-condiciones\/diabetes\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">diabetes <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">y mejora significativamente la sensibilidad a la insulina. Es por ello, que al limitar la ingesta de alimentos altamente procesados y productos con alto contenido de az\u00facar y calor\u00edas, la dieta keto es un factor positivo para prevenir el <\/span><a href=\"https:\/\/hospitalcmq.com\/es\/enfermedades-y-condiciones\/cancer\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">c\u00e1ncer<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Adem\u00e1s, esta dieta es eficaz para reducir factores de riesgo, como la grasa corporal, la hipertensi\u00f3n arterial, los niveles elevados de az\u00facar en la sangre y los niveles de colesterol HDL. Por esto mismo, es de suma importancia controlar estos factores de riesgo, ya que son los causantes de desarrollar enfermedades como <\/span><a href=\"https:\/\/hospitalcmq.com\/es\/enfermedades-y-condiciones\/epilepsia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Epilepsia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/hospitalcmq.com\/es\/enfermedades-y-condiciones\/cancer\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">C\u00e1ncer<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, Alzheimer, Parkinson y <\/span><a href=\"https:\/\/hospitalcmq.com\/es\/enfermedades-y-condiciones\/ataque-cardiaco\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Accidentes Cerebrovasculares<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span>[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Efectos secundarios temporales de la Dieta Cetog\u00e9nica<\/h2>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Afortunadamente, al hacer cambios graduales de tu alimentaci\u00f3n actual a una dieta keto, podr\u00e1s evitar la mayor\u00eda (si no todos) de los efectos secundarios que se presentan al iniciar este plan alimenticio. En este sentido, los efectos secundarios temporales m\u00e1s comunes de la dieta keto provienen de un cambio r\u00e1pido en tus h\u00e1bitos alimenticios. Por lo tanto, te recomiendo evitar el hacer modificaciones dr\u00e1sticas en tu dieta habitual.\u00a0 Sin embargo, es importante tomar en cuenta que aun haciendo un cambio gradual, puedes experimentar molestias tales como fatiga y falta de energ\u00eda, falta de sue\u00f1o, n\u00e1useas y problemas digestivos durante los primeros d\u00edas de la dieta keto. Estos efectos secundarios iniciales tambi\u00e9n son conocidos como la <\/span><a href=\"https:\/\/www.dietdoctor.com\/es\/keto\/efectos-secundarios\/gripe\">gripe cetog\u00e9nica<\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">o<\/span> <a href=\"https:\/\/www.womenshealthmag.com\/es\/salud-bienestar\/a2000599\/gripe-cetogenica-gripe-keto\/\">gripe keto<\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span>[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text el_class=\u00bbpost-block_style_4&#8243;]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que una dieta keto puede ser una manera efectiva para perder peso y mejorar notablemente tu estado de salud en general. No obstante, este no es un plan para todos. Acude a tu m\u00e9dico antes de comenzar esta dieta, especialmente si tienes enfermedades cr\u00f3nicas como <\/span><\/i><a href=\"https:\/\/hospitalcmq.com\/es\/enfermedades-y-condiciones\/diabetes\/\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">diabetes<\/span><\/i><\/a><i><span style=\"font-weight: 400;\">, colesterol alto y presi\u00f3n arterial alta.<\/span><\/i><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=\u00bbfaq\u00bb][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Preguntas frecuentes sobre la Dieta Cetog\u00e9nica<\/h2>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Preguntas y Respuestas por nuestros Nutri\u00f3logos en Hospitales CMQ de Puerto Vallarta<\/h3>\n<p>[\/vc_column_text][vc_tta_accordion active_section=\u00bb1&#8243; el_class=\u00bbformat-accordion\u00bb][vc_tta_section title=\u00bb\u00bfEs peligrosa la dieta keto?\u00bb tab_id=\u00bb1596733479770-be0bd625-ada17020-e0de\u00bb][vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Si sigues las recomendaciones, comes los alimentos y las cantidades que debes consumir y cambias tus h\u00e1bitos alimenticios gradualmente, esta dieta debe ser una alternativa efectiva y segura para lograr tus objetivos de salud y p\u00e9rdida de peso. Adem\u00e1s, te recomiendo seguir esta dieta durante un m\u00e1ximo de tres meses. Por \u00faltimo, si tienes alguna enfermedad cr\u00f3nica como <\/span><a href=\"https:\/\/hospitalcmq.com\/es\/enfermedades-y-condiciones\/diabetes\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">diabetes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> o presi\u00f3n arterial alta, es importante que antes de iniciar una dieta keto, acudas con tu m\u00e9dico y le preguntes si puede iniciar con este tipo de dieta.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00bb\u00bfCu\u00e1les son los beneficios y riesgos de iniciar una dieta keto?\u00bb tab_id=\u00bb1596733479776-5afc3368-7dbc7020-e0de\u00bb][vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Los beneficios de una dieta keto incluyen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una notable p\u00e9rdida de peso.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Un mejor estado de salud.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">La reducci\u00f3n de factores de riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas como grasa corporal, hipertensi\u00f3n arterial, niveles elevados de az\u00facar en la sangre y niveles de colesterol HDL.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otra parte, los riesgos de una dieta keto son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">No es un plan alimenticio para todas las personas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">No todos pueden acostumbrarse a seguir este tipo de alimentaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Existen varios tipos de alimentos que no podr\u00e1s comer.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes experimentar efectos secundarios durante los primeros d\u00edas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00bb\u00bfLa dieta keto es buena si tengo diabetes?\u00bb tab_id=\u00bb1598978514071-ecf5a2b1-2562&#8243;][vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">S\u00ed, al seguir al pie de la letra este plan de dieta y seguir las recomendaciones de tu nutri\u00f3logo y tu m\u00e9dico, la dieta keto es efectiva en disminuir tus niveles de az\u00facar en la sangre. Por lo tanto, al ayudarte a reducir el az\u00facar en tu sangre, la dieta keto puede ser fundamental para evitar y\/o manejar la <\/span><a href=\"https:\/\/hospitalcmq.com\/es\/enfermedades-y-condiciones\/diabetes\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">diabetes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00bb\u00bfPuedo tomar refrescos diet\u00e9ticos con la dieta keto?\u00bb tab_id=\u00bb1598978541858-6a7e67df-3466&#8243;][vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">S\u00ed, puedes tomar refrescos de dieta con la dieta keto. Sin embargo, debe ser limitado. Adem\u00e1s, en la dieta keto se permite el uso de sustitutos de az\u00facar como Splenda y Stevia.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00bb\u00bfCu\u00e1ntos carbohidratos puedo consumir con la dieta keto?\u00bb tab_id=\u00bb1598978565466-fdb1e573-c01e\u00bb][vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Como regla de oro, debes comer menos de 50 gramos de carbohidratos al d\u00eda.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00bb\u00bfPor cu\u00e1nto tiempo se debe hacer la dieta keto?\u00bb tab_id=\u00bb1598978585821-87757cc6-eb06&#8243;][vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Como recomendaci\u00f3n general, puedes seguir una dieta cetog\u00e9nica durante un m\u00e1ximo de tres meses. Posterior a esos meses, te recomiendo asistir a una cita de seguimiento con tu nutri\u00f3logo.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00bb\u00bfPuedo hacer una dieta keto vegana?\u00bb tab_id=\u00bb1598978614376-f7a5bbcd-850e\u00bb][vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">En realidad, esto es algo muy complicado de lograr. Seguir una dieta keto vegana o una dieta keto vegetariana no es recomendable. Ya que, al comenzar una dieta vegana o vegetariana, se incrementa la ingesta de carbohidratos; algo que se debe evitar en una dieta keto.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00bb\u00bfC\u00f3mo puedo mantener mi p\u00e9rdida de peso despu\u00e9s de una dieta keto?\u00bb tab_id=\u00bb1598978641504-098a3712-a836&#8243;][vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">La mejor manera de mantener tu p\u00e9rdida de peso despu\u00e9s de terminar tu dieta keto es hacer una transici\u00f3n gradual a una dieta saludable otorgada por tu nutri\u00f3logo. En general, debes comenzar disminuyendo lentamente tu ingesta de grasas, aumentando progresivamente tu ingesta de carbohidratos saludables, prote\u00ednas magras, frutas y legumbres.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La dieta cetog\u00e9nica, o dieta keto en su forma abreviada, es definitivamente la opci\u00f3n n\u00famero uno en dietas del a\u00f1o 2020. De hecho, existen diversos estudios que demuestran que esta dieta puede ayudarte a perder peso y  mejorar tu salud. Por lo tanto, si se sigue al pie de la letra, esta dieta puede ser una herramienta importante para aumentar tu estado de salud y calidad de vida. Sigue leyendo e inf\u00f3rmate sobre los principios b\u00e1sicos de la dieta keto, qu\u00e9 es y c\u00f3mo iniciarla. Una gu\u00eda detallada por nuestros nutri\u00f3logos de Hospital CMQ en Puerto Vallarta.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8311,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[187],"tags":[],"class_list":["post-8326","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-bienestar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta Keto; gu\u00eda por nuestros nutri\u00f3logos de Hospital CMQ<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00a1Disfruta tus comidas favoritas y pierde peso! 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