{"id":5176,"date":"2019-04-06T11:27:14","date_gmt":"2019-04-06T17:27:14","guid":{"rendered":"https:\/\/hospitalcmq.com\/?p=5176"},"modified":"2020-08-03T11:52:07","modified_gmt":"2020-08-03T16:52:07","slug":"30-minutos-de-ejercicio-al-dia-contrarrestan-un-dia-sentados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hospitalcmq.com\/es\/blog\/30-minutos-de-ejercicio-al-dia-contrarrestan-un-dia-sentados\/","title":{"rendered":"30 minutos de ejercicio al d\u00eda contrarrestan una jornada laboral"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]La mayor\u00eda de las personas adultas pasan una gran parte de sus d\u00edas inmovilizados detr\u00e1s de un escritorio sentados por m\u00e1s de ocho horas. Este estilo de vida sedentario no solo afecta la vida social de una persona, sino que puede comprometer seriamente su salud e incluso provocar una muerte prematura. Sin embargo, pasar la mayor\u00eda de los d\u00edas sentado no significa necesariamente estar predestinado a sufrir las consecuencias que pueden desencadenarse. De acuerdo a un estudio en <\/span>The American Journal of Epidemiology<\/span><\/i>, solo 30 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda pueden contrarrestar un d\u00eda de estar sentado.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Realizar actividad f\u00edsica est\u00e1 vinculada a una larga vida<\/h3>\n

Estudios han demostrado que sustituir tan solo 30 minutos sentados con actividad f\u00edsica moderada podr\u00eda reducir el riesgo de sufrir una muerte prematura en aproximadamente un 17 por ciento. Reemplazar este tiempo de sedentarismo con ejercicios que aumenten el pulso card\u00edaco como correr o andar en bicicleta, reduce notablemente la posibilidad de padecer una grave afecci\u00f3n en un futuro. Incluso r\u00e1fagas breves de movimientos se han vinculado a grandes beneficios de salud a largo plazo. <\/span><\/p>\n

Entonces, si tienes un trabajo de escritorio o un estilo de vida que implica pasar largas horas sentado, puedes disminuir hasta en un 35 por ciento el peligro de muerte prematura si realizar ejercicio con frecuencia, durante el tiempo que desees y seg\u00fan te permita tu capacidad. Ya sea que elijas tomar una clase de spinning de alta intensidad o salir a caminar. <\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Permanecer sentados por largas horas es nocivo para la salud<\/h3>\n

El Centro para la Prevenci\u00f3n y Control de Enfermedades CDC afirma que uno de cada cuatro adultos pasa m\u00e1s de ocho horas al d\u00eda sentado. Adem\u00e1s, alrededor del 40 por ciento de los adultos no muestran preocupaci\u00f3n por realizar actividad f\u00edsica. Estos dos comportamientos juntos pueden llegar a ser letales. De hecho, un estilo de vida sedentaria se ha vinculado con m\u00faltiples riesgos de salud como:<\/span><\/p>\n

    \n
  • obesidad<\/span><\/li>\n
  • hipertensi\u00f3n<\/span><\/li>\n
  • altas cantidades de az\u00facar en la sangre<\/span><\/li>\n
  • niveles altos de colesterol<\/span><\/li>\n
  • ataque card\u00edaco<\/span><\/li>\n
  • accidente cerebrovascular<\/span><\/li>\n
  • muerte prematura<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Esto se debe a que cuando permanecemos sentados por periodos prolongados de tiempo nuestro metabolismo permanece dormido. Gastamos menos energ\u00eda, lo que lleva a una acumulaci\u00f3n de energ\u00eda que al no ser tratada se transforma en grasa. Esto desencadena un aumento de estr\u00e9s, mayor presi\u00f3n sangu\u00ednea y az\u00facar en la sangre, lo que incrementa el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas. <\/span><\/p>\n

    Adem\u00e1s de todo esto, al llevar un estilo de vida sedentario, nuestra sangre no es bombeada correctamente y de forma constante en todo el cuerpo. Esto puede causar que nuestras piernas se hinchen y desarrollen venas varicosas y co\u00e1gulos de sangre. <\/span><\/p>\n

    Al cuerpo le gusta el ejercicio, fue dise\u00f1ado para levantarse y ponerse en movimiento. Cuando realizamos actividad f\u00edsica aumentamos nuestra fuerza muscular y salud cardiovascular al mismo tiempo que reducimos las probabilidades de desarrollar muchas enfermedades como el c\u00e1ncer y diabetes. El ejercicio tambi\u00e9n puede mejorar nuestro estado de \u00e1nimo en general, minimizar los niveles de estr\u00e9s y, en \u00faltima instancia, prolongar nuestra vida. <\/span><\/p>\n

    El clave para lograr todo lo anterior es levantarnos y movernos al menos una vez cada hora en una jornada laboral de ocho horas continuas para revertir lo efectos del sedentarismo. Ten presente que, incluso realizar actividad f\u00edsica ligera trae consigo muchos m\u00e1s beneficios que permanecer inm\u00f3viles. Y a\u00fan hay m\u00e1s buenas noticias: no necesitas una membres\u00eda en un gimnasio de lujo para sacarle provecho al ejercicio. Si tienes un trabajo de escritorio, haz el esfuerzo para levantarte cada una o dos horas y dedica unos minutos a caminar o hacer estiramientos. <\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=\u00bb5186″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]En Hospitales CMQ<\/strong> fomentamos que nuestros pacientes y compa\u00f1eros de trabajo realicen ejercicios y estiramientos ligeros de vez en cuando como sentadillas, abdominales o flexiones. Esto es realmente todo lo necesario para poner en movimiento a los m\u00fasculos y hacer que la sangre fluya correctamente. Sin mencionar que retirarse por unos cuantos minutos del escritorio o mesa de trabajo mejora la concentraci\u00f3n, relajaci\u00f3n y el enfoque. <\/span><\/p>\n

    Permanecer sentados por largos periodos de tiempo aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares como ataque card\u00edaco, insuficiencia card\u00edaca, obesidad, hipertensi\u00f3n y muerte prematura. Sin embargo, investigaciones se\u00f1alan que realizar tan solo 30 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda puede compensar los peligros para la salud asociados con una vida sedentaria e incluso puede prolongar la vida.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Al cuerpo le gusta el ejercicio y el movimiento, por lo que cuando permanecemos sentados por m\u00e1s de 8 horas seguidas se resiente y lo expresa mediante peligrosas enfermedades como obesidad e hipertensi\u00f3n. Sin embargo, estudios han demostrado que realizar tan solo 30 minutos de ejercicio pueden contrarrestar periodos largos de sedentarismo. Descubre aqu\u00ed por qu\u00e9 y comienza a activarte. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5190,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[187],"tags":[],"class_list":["post-5176","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-bienestar"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u00a1Solo 30 minutos es lo que tu cuerpo necesita para estar sano!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00a1No m\u00e1s excusas! 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