{"id":12104,"date":"2022-12-03T12:11:00","date_gmt":"2022-12-03T18:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/hospitalcmq.com\/?p=12104"},"modified":"2022-12-14T11:05:06","modified_gmt":"2022-12-14T17:05:06","slug":"corazon-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hospitalcmq.com\/es\/blog\/corazon-sano\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo puedo mantener mi coraz\u00f3n sano y fuerte?"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Estos son los h\u00e1bitos que nuestros cardi\u00f3logos te recomiendan adoptar para tener un coraz\u00f3n saludable<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]Es un hecho: las enfermedades del coraz\u00f3n son la principal causa de muerte en M\u00e9xico y Estados Unidos. Por ello, mantener tu coraz\u00f3n sano y en \u00f3ptimo estado debe de convertirse en una de tus prioridades de salud. La <\/span>Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n<\/span><\/a> (<\/span>AHA, por sus sigas en ingl\u00e9s<\/span><\/i>) estima que el 80% de las enfermedades cardiovasculares, que incluyen las enfermedades del coraz\u00f3n y los accidentes cerebrovasculares, pueden prevenirse.<\/span><\/p>\n

Sin embargo, la realidad es que muchas de las enfermedades del coraz\u00f3n se pueden prevenir. Si la gente se cuida el coraz\u00f3n a los 20, 30 y 40 a\u00f1os, no tendr\u00e1 que acudir al cardi\u00f3logo durante la mayor parte de su vida. Entonces, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer exactamente para tener un coraz\u00f3n sano? Aqu\u00ed tienes algunos consejos de <\/span>nuestros cardi\u00f3logos de Hospital CMQ<\/span><\/a> para modificar tu rutina y mantener tu coraz\u00f3n sano a medida que envejeces.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Mant\u00e9n un estilo de vida activo y ejerc\u00edtate m\u00ednimo 3 veces por semana<\/h3>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]La <\/span>AHA <\/span><\/i>recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. si esta cantidad se te complica, nuestros expertos te recomiendan realizar 75 minutos a la semana de actividad intensa o una combinaci\u00f3n de ejercicio moderado e intenso tambi\u00e9n funcionan. Ten en cuenta que nuestros especialistas te recomiendan distribuir los minutos de ejercicio a lo largo de la semana en lugar de intentar hacerlo todo en uno o dos d\u00edas.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=\u00bb12107″ img_size=\u00bblarge\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text el_class=\u00bbpost-block_style_7″]Sab\u00edas que\u2026<\/span><\/i><\/p>\n

La actividad f\u00edsica es la fuente de la juventud. Hacer ejercicio hace que tu sistema cardiovascular sea m\u00e1s eficiente. Si te resulta dif\u00edcil hacer ejercicio todos los d\u00edas, expertos recomiendan hacer algo todos los d\u00edas que aumente tu ritmo card\u00edaco como caminar o trotar.<\/span><\/i>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

Cuida tu presi\u00f3n arterial<\/h3>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]Nuestros proveedores de atenci\u00f3n m\u00e9dica te recomiendan asistir una vez al a\u00f1o a un chequeo general. Esto con el fin de detectar alguna anomal\u00eda card\u00edaca y estar al tanto de tu presi\u00f3n arterial. Adem\u00e1s, conocer tu rango de presi\u00f3n arterial es sumamente importante, ya que no existen s\u00edntomas espec\u00edficos de presi\u00f3n arterial alta (<\/span>tambi\u00e9n conocida como hipertensi\u00f3n<\/span><\/i>) y tener rangos de presi\u00f3n arterial descontrolados pueden provocar una enfermedad del coraz\u00f3n. No obstante, si te diagnositcan presi\u00f3n arterial alta, es importante que sigas las recomendaciones de tu m\u00e9dico. Es posible que tu m\u00e9dico te aconseje que hagas algunos cambios en tu estilo de vida o te pueden recetar medicamentos.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Mucho ojo con el tipo de dieta que llevas y alimentos que consumes<\/h3>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]Mantener una dieta rica en alimentos no procesados es una parte muy importante de un estilo de vida saludable. Nuestro departamento de Nutrici\u00f3n de Hospital CMQ te da los siguientes tips:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Come muchas verduras, frutas, cereales integrales y legumbres.<\/span><\/li>\n
  • Incluye grasas saludables en tu dieta: aceite de oliva virgen extra, aguacates, semillas y frutos secos.<\/span><\/li>\n
  • Disfruta de estos alimentos con moderaci\u00f3n: productos l\u00e1cteos, huevos y aves.<\/span><\/li>\n
  • Consume moderadas cantidades de pescado. El pescado tiene un alto contenido en \u00e1cidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias.<\/span><\/li>\n
  • El vino est\u00e1 bien en cantidades bajas o moderadas, preferiblemente con las comidas.<\/span><\/li>\n
  • Limita las bebidas azucaradas y los dulces.<\/span><\/li>\n
  • Reduce tu consumo de carne roja.<\/span><\/li>\n
  • Elimina de tu dieta los alimentos procesados.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

    Aumenta la salud de tu coraz\u00f3n con una copa de vino tinto al d\u00eda<\/h3>\n

    [\/vc_column_text][vc_column_text]Existe un cierto grado de confusi\u00f3n en torno al alcohol y un coraz\u00f3n sano. Un estudio sugiere que tomar una copa de vino tinto al d\u00eda puede reducir el riesgo de morir por una enfermedad card\u00edaca. Sin embargo, hasta la fecha de publicaci\u00f3n de este art\u00edculo, no hay nada que demuestre que beber vino tinto mejore la salud del coraz\u00f3n. Se habla mucho de que el vino tinto es bueno para el coraz\u00f3n, pero, en general, el alcohol es una toxina para el coraz\u00f3n. Por ello, expertos suelen recomendar que las mujeres no tomen m\u00e1s de una bebida alcoh\u00f3lica al d\u00eda y que los hombres no tomen m\u00e1s de dos.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

    Minimiza tus niveles de estr\u00e9s para un coraz\u00f3n sano<\/h3>\n

    [\/vc_column_text][vc_column_text]El estr\u00e9s hace grandes da\u00f1os al coraz\u00f3n. Sin embargo, altos niveles de estr\u00e9s en el cuerpo tambi\u00e9n conducen a la inactividad y a comer en exceso, lo que puede causar <\/span>presi\u00f3n arterial alta<\/span><\/i> y <\/span>colesterol alto<\/span><\/i>, de acuerdo a la AHA. De manera similar, esto aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad del coraz\u00f3n. No obstante, ciertamente es dif\u00edcil evitar el estr\u00e9s. Por ello, expertos recomiendan a\u00f1adir a tu d\u00eda a d\u00eda actividades como meditaci\u00f3n y ejercicios de respiraci\u00f3n profunda.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

    Deja de fumar<\/h3>\n

    [\/vc_column_text][vc_column_text]La mayor\u00eda de las personas reconocen que fumar est\u00e1 relacionado con todo tipo de problemas de salud graves, pero nunca est\u00e1 de m\u00e1s repetirlo. Fumar aumenta la presi\u00f3n arterial y aumenta el riesgo de sufrir un ataque al coraz\u00f3n y un derrame cerebral. Fumar es malo para el coraz\u00f3n y los pulmones: es malo en todos los sentidos. Evitar el consumo de tabaco es tan importante que los expertos se\u00f1alan que es lo m\u00e1s importante que podemos hacer para reducir el riesgo de sufrir una enfermedad card\u00edaca.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

    Dale prioridad a tus horas de sue\u00f1o<\/h3>\n

    [\/vc_column_text][vc_column_text]Las necesidades de cada persona son diferentes, pero expertos recomiendan que la mayor\u00eda de los adultos duerman entre siete y nueve horas cada noche. Si duermes menos de lo recomendado, podr\u00eda perjudicar a tu coraz\u00f3n. Dormir poco se ha relacionado con presi\u00f3n arterial alta y dificultad en la p\u00e9rdida de peso. Tambi\u00e9n puede hacer que tengas menos ganas de hacer ejercicio, lo que no es bueno para tu coraz\u00f3n. Asimismo, dormir tambi\u00e9n es un buen momento para que el coraz\u00f3n se \u201crecargue.\u201d Cuando duermes, tu ritmo card\u00edaco disminuye, tus hormonas se calman y no est\u00e1s sometido a mucho estr\u00e9s. Como resultado, dormir es\u00a0 bueno para el coraz\u00f3n y para el bienestar general.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

    \u00a1Agenda tu cita! Nuestros cardi\u00f3logos de Hospital CMQ est\u00e1n listos para atenderte<\/h2>\n

    [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00bfC\u00f3mo mantener tu coraz\u00f3n sano y fuerte? Nuestros especialistas en cardiolog\u00eda de Hospital CMQ te dan 7 importantes tips para incorporar en tu d\u00eda a d\u00eda.
    \nThe health of your heart is largely dependent on lifestyle changes\u2014here’s what you can do.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12105,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[187],"tags":[],"class_list":["post-12104","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-bienestar"],"acf":[],"yoast_head":"\nCoraz\u00f3n sano y fuerte con estos tips de nuestros cardi\u00f3logos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfC\u00f3mo mantener tu coraz\u00f3n sano y fuerte? 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